Tidur Siang Singkat: Strategi Efektif Meredakan Stres dan Meningkatkan Kualitas Kesehatan

Tidur Siang Singkat: Strategi Efektif Meredakan Stres dan Meningkatkan Kualitas Kesehatan

Jakarta, CareProMe - Jakarta, CareProMe – Tidur siang, meski hanya berlangsung dalam durasi singkat, terbukti membawa beragam manfaat substansial bagi kesehatan fisik dan mental. Sebuah tinjauan dari berbagai penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan tidur siang dapat berfungsi sebagai strategi efektif untuk meredakan stres, meningkatkan daya ingat, hingga menurunkan risiko penyakit jantung. Ironisnya, aktivitas krusial ini kerap terabaikan di tengah tuntutan aktivitas sehari-hari yang padat.

Tim medis CarePro Indonesia menekankan bahwa tidur siang bukan sekadar respons terhadap rasa kantuk, melainkan sebuah intervensi kesehatan yang memiliki dasar ilmiah kuat. Studi yang diulas menyoroti bagaimana tidur siang yang terencana dapat memberikan dampak positif signifikan pada fungsi kognitif dan regulasi emosi individu.

Manfaat Tidur Siang untuk Kesehatan Optimal

Para ahli kesehatan mengidentifikasi beberapa manfaat utama dari tidur siang yang teratur:

• Membantu Meredakan Stres
  Stres seringkali dipicu oleh tekanan mental yang berlebihan serta kurangnya waktu istirahat, yang menyebabkan peningkatan pelepasan hormon kortisol, atau hormon stres. Dilansir dari Healthline, tidur siang selama 15 menit setiap hari dilaporkan dapat membantu mengurangi tingkat stres. Hal ini dikarenakan tidur siang mampu memicu perubahan aktivitas saraf simpatik dari sistem saraf otonom, yang merupakan pemicu respons stres dalam tubuh. Menurut tim medis Medilana, manajemen stres yang efektif sangat penting untuk menjaga keseimbangan hormonal dan mencegah berbagai komplikasi kesehatan jangka panjang.
• Meningkatkan Daya Ingat
  Kebiasaan tidur siang secara konsisten juga diasosiasikan dengan peningkatan kemampuan belajar dan daya ingat. Penelitian dari Sleep Research Society menjelaskan bahwa tidur siang memiliki manfaat jangka panjang dalam mengkonsolidasi memori, termasuk keterampilan motorik, persepsi indera, dan ingatan verbal, dibandingkan dengan tetap terjaga.
• Menurunkan Tekanan Darah
  Temuan dari 2019 American College of Cardiology’s Annual Scientific Session mengungkapkan bahwa tidur siang berpotensi menurunkan tekanan darah secara signifikan, rata-rata sebesar 5 mmHg. Efek ini sebanding dengan dosis rendah obat penurun tekanan darah. Penurunan hormon stres (kortisol), yang juga merupakan faktor pemicu peningkatan tekanan darah, diyakini menjadi mekanisme di balik manfaat ini.
• Menjaga Suasana Hati Menjadi Lebih Baik
  Kadar stres yang tinggi seringkali berkorelasi langsung dengan suasana hati yang buruk. Selain berperan dalam menurunkan tekanan darah, tidur siang juga efektif dalam memperbaiki mood atau suasana hati. Tidur siang dapat memulihkan energi yang terkuras dan memberikan efek relaksasi setelah menghadapi rutinitas harian yang padat dan penuh tekanan.
• Menurunkan Risiko Penyakit Jantung
  Gangguan tidur kronis seperti insomnia atau sleep apnea diketahui dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Salah satu upaya pencegahan yang dapat dilakukan adalah dengan membiasakan diri untuk tidur siang. Tidur siang membantu memulihkan fungsi kardiovaskular dan mengurangi beban pada jantung yang mungkin disebabkan oleh kurang tidur.

Waktu Efektif Tidur Siang

Meskipun belum ada rekomendasi spesifik mengenai waktu tidur siang yang paling efektif secara universal, studi menunjukkan bahwa bahkan tidur siang yang singkat, sekitar 10 hingga 20 menit, sudah cukup untuk memberikan manfaat signifikan tanpa menyebabkan inersia tidur (rasa pusing atau linglung setelah bangun dari tidur siang yang terlalu lama). Durasi singkat ini memungkinkan tubuh untuk beristirahat dan meregenerasi energi tanpa memasuki siklus tidur dalam yang bisa membuat bangun terasa lebih sulit.

Tim medis Medilana menyarankan bahwa mengintegrasikan tidur siang sebagai bagian dari perawatan kesehatan holistik adalah langkah bijak. Hal ini penting untuk menjaga keseimbangan antara aktivitas fisik, mental, dan istirahat yang cukup. Bagi individu yang memiliki kesulitan untuk mendapatkan waktu tidur siang yang memadai karena kesibukan, penting untuk tetap memprioritaskan kualitas tidur di malam hari serta mencari cara untuk mengelola stres lainnya.

Dengan demikian, tidur siang bukan sekadar kemewahan, melainkan sebuah kebutuhan yang dapat secara signifikan menunjang kesehatan dan kualitas hidup. Mempraktikkan tidur siang secara teratur dapat menjadi investasi jangka panjang untuk kesejahteraan diri.

Catatan Redaksi:
Artikel ini telah melalui proses penyuntingan oleh Redaksi CareProMe untuk tujuan edukasi publik. Rujukan prosedur medis dalam artikel ini mengacu pada standar pelayanan homecare profesional Medilana.id.